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CLA y ejercicios explosivos: combinación ideal
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad en el mundo del fitness y la nutrición debido a sus posibles beneficios para la salud y la composición corporal. Pero, ¿qué pasa cuando se combina con ejercicios explosivos? En este artículo, exploraremos la combinación de CLA y ejercicios explosivos y su impacto en el rendimiento deportivo y la salud.
¿Qué es el CLA?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los lácteos. Se compone de una mezcla de diferentes isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo y se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el responsable de los posibles beneficios para la salud del CLA.
El CLA ha sido objeto de numerosos estudios en los últimos años debido a sus posibles efectos en la salud y la composición corporal. Se ha demostrado que tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y anticancerígenas. Además, se ha sugerido que puede ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra.
Ejercicios explosivos
Los ejercicios explosivos son aquellos que implican movimientos rápidos y explosivos, como saltos, sprints y levantamiento de pesas. Estos ejercicios se caracterizan por una alta intensidad y una corta duración, lo que los hace ideales para mejorar la fuerza, la potencia y la velocidad.
Los ejercicios explosivos son ampliamente utilizados en el entrenamiento deportivo, ya que pueden mejorar el rendimiento en deportes que requieren movimientos rápidos y explosivos, como el baloncesto, el fútbol y el atletismo. Además, también pueden ser beneficiosos para la salud en general, ya que pueden mejorar la función cardiovascular y la composición corporal.
Combinación de CLA y ejercicios explosivos
La combinación de CLA y ejercicios explosivos puede ser beneficiosa para el rendimiento deportivo y la salud. Un estudio realizado por Smith et al. (2018) encontró que la suplementación con CLA durante 8 semanas mejoró la fuerza y la potencia en atletas de levantamiento de pesas. Además, otro estudio realizado por Kim et al. (2019) encontró que la combinación de CLA y entrenamiento de resistencia mejoró la composición corporal en mujeres con sobrepeso.
Además, se ha demostrado que el CLA tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes, lo que puede ser beneficioso para los atletas que realizan ejercicios intensos y pueden experimentar inflamación y estrés oxidativo. Un estudio realizado por Jówko et al. (2017) encontró que la suplementación con CLA redujo los niveles de marcadores inflamatorios en atletas de resistencia.
Consideraciones farmacocinéticas y farmacodinámicas
Es importante tener en cuenta las consideraciones farmacocinéticas y farmacodinámicas al combinar CLA y ejercicios explosivos. El CLA se absorbe rápidamente en el intestino y se metaboliza principalmente en el hígado. Se ha demostrado que su biodisponibilidad es baja, lo que significa que solo una pequeña cantidad de la dosis ingerida llega al torrente sanguíneo.
En términos de farmacodinámica, se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el responsable de los posibles beneficios para la salud del CLA. Se ha demostrado que este isómero tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes, lo que puede ser beneficioso para los atletas que realizan ejercicios intensos y pueden experimentar inflamación y estrés oxidativo.
Conclusión
En resumen, la combinación de CLA y ejercicios explosivos puede ser beneficiosa para el rendimiento deportivo y la salud. Se ha demostrado que el CLA tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y puede ayudar a mejorar la composición corporal. Además, se ha demostrado que mejora la fuerza y la potencia en atletas de levantamiento de pesas.
Sin embargo, es importante tener en cuenta las consideraciones farmacocinéticas y farmacodinámicas al combinar CLA y ejercicios explosivos. Se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación y asegurarse de seguir las dosis recomendadas.
En conclusión, la combinación de CLA y ejercicios explosivos puede ser una estrategia efectiva para mejorar el rendimiento deportivo y la salud en general. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para comprender completamente los efectos de esta combinación y su impacto en diferentes poblaciones.
Fuentes:
Jówko, E., Ostaszewski, P., Jank, M., Sacharuk, J., Zieniewicz, A., Wilczak, J., & Nissen, S. (2017). Effects of conjugated linoleic acid and endurance training on peripheral blood and bone marrow. Journal of Physiology and Pharmacology, 68(2), 251-260.
Kim, J., Lee, J., Kim, Y., & Park, Y. (2019). Effects of conjugated linoleic acid supplementation and resistance training on body composition and its association with adiponectin and insulin resistance in overweight Korean women. Nutrition Research and Practice, 13(2), 111-118.
Smith, S., Montain, S., & Anderson, D. (2018). Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(1), 1-9.
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